ידעתם ש – 10 דקות הרפייה עמוקה ביום עדיפות על שעה שלמה של שינה קלה?
רובינו נתקשה לפרוש למנוחה ארוכה ולשנת צהריים של ממש במהלך היום. אבל 10 דקות של הרפייה, בתנאי שבאמת מרפים – יכול כל אחד מאיתנו למצוא. הרפיה נכונה היא הרפייה גופנית ומנטלית גם יחד. כזו שמשחררת מתח ולחץ מהגוף הפיזי ומהנפש כאחד. וכמו כל דבר, ניתן לחלק גם את ההרפיה ל 3 שלבים…
להלן 3 שלבים להרפייה נכונה:
השלב הראשון
הרפייה גופנית – בשכיבה, תוך הפסקת כל פעילות של השרירים .
על המיטה, על ספה נוחה, מצאו מקום שקט עם טמפרטורה נעימה, ללא הסחות דעת.
עצמו את העיניים והתחילו להעביר את המודעות לגוף הפיזי ולהשקטתו.
התחילו בשחרור מתח ונוקשות מהראש, הפנים, הצוואר ועד לכל חלקי הגוף.
השלב השני
התבוננות פנימה: מה אני מרגישה? איפה יש מתח? משהו כואב לי? על מה אני חושבת? משהו מטריד אותי. ננסה רק להתבונן במצב שאנו נמצאים. לא ננסה לשנות אותו, לא ננסה לשפוט, לא לבקר, לא להדוף. רק להיות.
השלב השלישי
השלב העיקרי. ההרפייה המנטלית. השקטת תנודות ההכרה. כינוס כל החושים.
שלב זה יתבצע ע"י הפניית תשומת הלב לנשימה שלנו. להיות עם הנשימה. אפשר לספור בלב כמה שניות אנו שואפים, לוקחים אויר וכמה שניות אנו נושפים, מוציאים את האויר.
ע"י הספירה נעזור לעצמינו להתרכז רק בנשימה. לא משנה כמה פעמים נזהה שתשומת הלב נדדה, נחזיר אותה לנשימה
אט אט ננסה להאריך את משך הנשימה.
נרצה להאריך את זמן הנשיפה, הוצאת האויר, על זמן השאיפה, הכנסת האויר (כי תמיד יש לנו יותר מה לשחרר ומה להרפות….).
נכון, רובינו נתקשה להשאיר בחוץ את המחשבות המטרידות על מה עשינו, מה עוד יש לנו לעשות וכו' אבל הריכוז בנשימה לאט לאט יאפשר לנו להתרחק מכל פעילות מחשבתית אחרת – וזו למעשה ההרפיה האמיתית.
10-12 סבבי נשימה (שאיפה + נשיפה) כאלה ביום יסייעו להרגיע את הגוף, את המחשבה, יתרמו לכושר הריכוז ולבריאות הפיזית והמנטלית.
